筋トレ備忘録 私は大学2年生のときから、のんびりと筋トレを始めて今日に至っています。今回のつぶやきではこれまでのトレーニングの振り返りと最近のことを書きます。 ①部活をしながら体重を増やすことはかなり厳しい 私は大学入学時の体重が58kgでした。大学2年頃に筋トレを始めて大学3年ごろまでに63〜64㎏まで増やすことができました。しかし、引退時まで体重はほぼ増やすことができませんでした。これは週5日、部活動を行うことで消費カロリーが非常に多くなり、筋肥大に必要なエネルギーが足りないからだと考えています。部活動を引退して研究室に所属し、消費カロリーが少なくなった今、食事とトレーニングを意識することで体重を71㎏まで増やすことに成功しました。 ②体重と扱える重量 私はこの5月にベンチプレス100㎏を達成しました。この要因として体重の増加があると考えています。やはり、体重が重いほど持ち上げられる重量の幅は広がるなと実感しています。他の部位を鍛えるときでも扱える重量がアップしたと感じています。 ③前回の自分を超えるために 私はこの5月からトレーニングの記録をつけるようにしました。なぜなら、前回自分が何㎏を何回挙げたのかを明確にし、重量や拳上回数を少しでも上げようという意識づけができるからです。ちなみに「Burn.Fit」というアプリで記録していて使いやすいのでオススメです！ 最後に、外見の変化を載せておこうと思います。(閲覧注意) Muscle Training Memo Since my sophomore year in college, I have been leisurely engaged in muscle training, and it continues until today. In this tweet, I will write about a review of my past training and recent events. ① It's quite tough to gain weight while participating in club activities My weight was 58kg when I entered university. I started muscle training around my second year in college and managed to increase my weight to about 63-64kg by the third year. However, I was barely able to gain weight until I retired. I believe this was because the calories I burned by participating in club activities five days a week were extremely high, leaving insufficient energy for muscle hypertrophy. After retiring from the club activities and joining a research lab, I have now managed to increase my weight to 71kg by focusing on my diet and training. ② Body weight and manageable weights This May, I achieved a 100kg bench press. I think one of the factors behind this is my increased body weight. Indeed, I have the impression that the heavier your body weight, the wider the range of weights you can lift. I also feel that the weight I can handle has increased even when I'm training other parts of my body. ③ In order to surpass my past self I started keeping a record of my training from this May. This is because it helps me to clearly know how many kgs and how many times I lifted last time, and to consciously try to increase the weight or the number of reps even a little bit. By the way, I'm recording with an app called "Burn.Fit", which I find easy to use and highly recommend! Lastly, I thought I'd post some photos of my physical changes. (Viewers discretion is advised) -- Translation by ChatGPT-4--